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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( c0 M: @* R4 W0 m* K) h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 D8 l' Y0 P" b2 q6 [" W2 O' A
贫血
. B7 c& P# Z, C8 y补充高铁食物9 b- R7 n* Y3 T3 r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, R2 f) p- x& q& m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 @+ ~' T3 m$ N" t5 ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 |, s+ M' I3 q# ? j经期不适
w3 B9 [6 U5 B7 ^; W# t( J喝些加蜜热奶
: s: i8 U/ D2 h8 w8 C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 X" `8 i: P' D1 Z' u. F* \痛经
" c6 z0 @& F4 y3 h7 x5 E吃点香蕉2 u- B0 b0 w5 a' a2 B5 T0 {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 U7 Q; H1 u& u% A3 j( h5 h
偏头痛
( x( {2 }- g% n \3 L* ^, w& g# u% a多吃含镁食物1 z' R4 b8 P/ ^" T- k5 b. S' ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) P) P, a! z( p( d( Q6 }, L/ v7 Q抑郁
; D' O3 V9 v' J% b& ?+ W ^* H8 t常吃鱼类
2 J, e: j- r/ T/ L% E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 r: e( H. I+ I0 f7 I$ U! c
雌激素下降 u" _0 U7 V" w& {8 Y
摄取豆制品
' C( |3 ?* P# t3 @) m! b" n1 L; }& q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 [) K9 \, E: {2 T3 f+ c
霉菌性阴道炎 ' P8 n7 A- k: N
多吃蒜类
: I! b' |7 D+ |1 j2 d; F! X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 W: y+ O$ {* r* _& |乳腺病 4 G3 z2 j0 d2 M# q2 ]
多吃全麦食物和海带( T9 T9 P- z$ [2 b. v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 Z) |; f0 A1 V9 Z. s; X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 Y, f! C$ K) @& A3 a
妇科肿瘤 : D" S% F8 D1 `# y
多吃红皮蔬果; o* m5 J8 o, t8 X8 l7 s7 z: U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 A& X ?" `8 m+ Q9 Y% F8 F& o- q卵巢癌
0 x3 A( f6 q; _0 i& G多吃高钙食物
+ C: J$ P: {9 L$ N- o, n: }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ i3 l0 `4 g5 Y& {3 [3 _/ o乳腺癌
- n1 ?3 h$ w& ], b常饮红酒* K& w0 K2 ]+ [8 p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
\2 v* ^5 l# I2 b* X6 I宫颈癌 . f& Y, p, v# {* E8 I8 ^
摄取叶酸
: T( @- h, ^6 M0 A% ^( {& [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: g: f" ~3 I7 F4 K7 i) E2 {2 D' }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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