|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
& V% I6 }- y$ D: H5 l( t- u, d# }! _1 a! ?4 k) L% \, P9 |
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 p0 x# x6 n/ p: k& a$ q7 D贫血 6 i* y$ I7 q M+ _
补充高铁食物
3 Y" k# ^: u" @# C. d; e" f, _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, {: [# T# `0 l2 R0 P' H) x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& u% U$ U# F7 z1 i, I: W+ T! Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 j. c: U7 P' Y. A- g# k0 z, ^
经期不适
$ ^0 E8 [! N5 I( F喝些加蜜热奶* |/ V3 K6 b/ N: y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) A8 j) a2 h x/ {; w1 B4 x( D& b# F
痛经
! i6 q) L2 I5 W8 |( {) o7 I吃点香蕉
$ T3 _" C+ X+ b8 ]# ], Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 Z# V; H* `0 N/ P, N1 W偏头痛 # b4 c/ K5 p/ C2 B: S7 X$ |% L
多吃含镁食物6 R7 |% W, O4 O3 P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. N; Q U" z2 r4 Y& v0 v& a3 I$ m抑郁 3 m9 o! p4 W( f5 n
常吃鱼类
( A8 L& q! X# |4 _3 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& o1 u0 x) {7 [' d2 J
雌激素下降
. o& T' u, p& r5 D1 l! ~摄取豆制品1 f( c1 B, \9 [: ^0 j& {0 g7 s8 s4 a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 A5 S5 B) l9 B! i' K. H! J
霉菌性阴道炎 / \" u1 z$ z: w f9 K+ e
多吃蒜类
& B0 }; H) L+ }- A# b1 p6 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 c8 @! d8 F* f6 X# m乳腺病
+ R* L( X$ T9 n2 `多吃全麦食物和海带* _# _' q3 x1 r) U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) D3 Y# N7 ~# c$ P% L. t6 {: y' a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( v4 e' O: R. j妇科肿瘤
* Q% r, l2 C/ t多吃红皮蔬果8 C$ C/ N& I5 e$ }: p6 ]* U2 f: k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ ]' [) F3 C, R; e% ?
卵巢癌 ! O% P! S, s8 N3 |, G; ]
多吃高钙食物
4 R6 ?0 V; k& l7 v5 s" r2 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & z& J7 [: y7 o/ f7 a4 \
乳腺癌
2 C$ ]6 r: [6 {/ M常饮红酒5 k" H8 h: Y$ U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 `, w0 a1 X" r5 |$ |) U. u宫颈癌
$ ^, I5 E. m. o摄取叶酸
* I2 H3 b. X# L" {! r4 o# l* W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 B+ ]) ]' k/ t8 {, U- T9 J3 v ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
3 p! C/ B' ?8 U2 q8 ^, h% X* r( a H9 @
8 M4 I# I: Q3 M: {# `: @6 o$ r2 D8 g2 r
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
