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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! a6 @# ~2 P$ B& l, r2 @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) i2 k1 g/ r4 Z; n: M贫血 " _( g% F, }* A5 M
补充高铁食物
4 w* G) e' `, r, V2 i* Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 J4 e, D, ]& E; ~* O+ l! k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ s5 E% [0 e* ^ R5 m: J0 P) P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: b4 Y# M- f, K& u) H! B' p经期不适
* u- e3 ?/ y+ a" w& J! _喝些加蜜热奶
5 k' c9 ?4 c9 o/ D6 E9 d) k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& u: @' @% \ A8 `2 r8 y痛经
# T& v8 r8 @+ r. M- d吃点香蕉- S% c3 j6 |: O! d$ S0 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 _. \! r3 p# K/ o! D
偏头痛 & H3 f6 Z: h N! I0 E( w
多吃含镁食物
4 B* N u9 B# A, a: o h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 W" H/ r& Q" p7 ?% B: @% l- k) w抑郁
- O6 S# v; c" s常吃鱼类6 V( ]' T$ g- J0 y& V/ d- E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" D3 D. A7 v* f, v, p' ]: R- i) O雌激素下降
) o- c1 v8 g4 W% o( g摄取豆制品
5 H6 `) p2 S1 |! M8 X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) W5 ]8 ~+ D& M& p# y
霉菌性阴道炎 + s5 A8 x+ ?* {) J! K. ~1 c
多吃蒜类
) k+ S% \ M0 }5 B ~: P4 ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 W2 P. s N0 i3 m1 G8 @乳腺病
) G$ g6 p! q; n6 P2 d# N7 R" q! S多吃全麦食物和海带7 d8 H4 R) @$ I% p8 Y" I* W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, e' A& F! X9 b# E& m8 e; u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 k' T& a {: |, W
妇科肿瘤 * a, }& _! L4 G0 ^- s4 [. n
多吃红皮蔬果9 Y0 l% ]5 d% t* c- F1 \1 D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 ]# z5 {' q$ k- d8 q3 R1 H+ j/ X卵巢癌 % v) K8 `2 I/ N( v
多吃高钙食物
/ R. ]! H7 j3 A" N0 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 ~6 l% F. {$ `( @& W! k. k; S- C* t乳腺癌
! @) i) ?, P( V U# v: x$ M常饮红酒, r3 J5 |9 @' G! @; n; Q, V1 ~9 j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 ^3 z! w8 @* r/ m) C% b8 w
宫颈癌
4 |( S) B4 I! _0 h" r& v; h5 k1 e摄取叶酸6 m; E, i' K$ u6 T( A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. g! Z5 w% H& X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& K$ N: O8 Z8 j' O- J) u) _
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发表于 2012-8-29 22:13
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