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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 P$ j# V, |$ t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# \+ h# e' y2 A! H N6 _' q+ U贫血 3 e7 A# B. a, I# ~
补充高铁食物. [; r; E/ Z5 u9 d1 w. d& J- ]% d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 N5 h2 `1 I4 v) ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) r8 y' X: E6 E& k' v& W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% C1 i8 t6 [$ z4 C# K* c
经期不适
0 M7 ]5 v+ }* v6 o( h& o喝些加蜜热奶
: X# L3 ?. Z/ O8 T/ Q1 p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( z. M; G0 J) P" w G# J% ^0 H痛经 ; X) F: R5 \) B( [" Z2 f
吃点香蕉8 i# q# p# N! r8 N4 F& d' X$ t0 A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- d' @" J* j! M! b6 I
偏头痛 k( L) I9 h- B$ K! m1 p9 }
多吃含镁食物' D& S y) A; y& P" E0 v9 n7 k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) d- X5 \8 P$ l1 ]抑郁 $ x( P) o" q8 B* J) m
常吃鱼类
$ I4 |4 D" f' G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* ? z6 n$ Y& p雌激素下降
5 m2 I( c" D1 Z) n$ Q' y摄取豆制品9 C) c" B2 M% I% i3 z) Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* c$ W% b1 l# {$ f6 y" H" h* A, I霉菌性阴道炎
+ E/ V+ i/ U M, H多吃蒜类
; a4 t1 ], G+ Q6 ?! X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% Q5 N" H4 P$ T( ^9 N, A乳腺病
+ K- K7 {* Y5 O# h3 [多吃全麦食物和海带
, T* b$ @0 R* e( _) N. ^0 g$ \- W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; t# V" s3 _, d; {1 o$ l1 F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " L( \# Q% Y+ J& C7 l
妇科肿瘤
4 `' }" E, F* D! W多吃红皮蔬果
/ { X9 P, o4 I! S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 \. V N2 i c5 s9 O: c( q# F
卵巢癌 + J! J- t8 f' V1 J9 Q0 |
多吃高钙食物) G- y' r- V4 Q% E+ C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ f. S& x! H# |乳腺癌 $ n' j" o$ I0 [9 r3 y# V
常饮红酒
+ a- d3 h" S' v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 H7 B. t) u! S5 W. I9 D
宫颈癌 R7 {3 Z4 o$ L4 | n
摄取叶酸
8 i% A) O3 E t0 I! z e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! K; P/ ^9 T8 J2 e% _ v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 S" F9 L9 F0 h+ m
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发表于 2012-8-29 22:13
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